nogi triceps

WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B) Trening A: Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (sztangielkami) 4 serie (12x10x8x6) Plecy: - MARTWY CIĄG 3 serie (12x10x8) z hantlami - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (12x10x8) Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12x10x8x6) Barki: - Wyciskanie [...]

[...] rejonem ludkiego ciala dlatego tez rozne jednostki "bojowe" swoje noe skierowywuja wlasnie tam swoje noze. kolana Staw kolanowy odpowiwada za mozliwosc zginania nogi ,jaki i laczy kosci uda z tymi dolnymi. Najczesciej atakowany jest przez lowkicki. Staw jest rzecza nie rekonsruowywalna.Nie da sie go medycznie uzdrowic by byl [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 łącznie ponad 4 lata, od 4,5 fitness, głównie TBC ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 81 [...]

[...] treningowego to radziłbym ci plan fbw . Podam ci przykład planu treningowego który dla ciebie by pasował: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej/lub dipsy 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed [...]

"Plan nie jest dobry." Jakbym słyszał małe dziecko z zerówki Wklejam poprawiony plan: Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4x Rozpiętki 3x Wyciskanie na skosie 4x Ściąganie oburącz linek w pozycji pochyłej 3x Wt. Plecy Drążek 3x Wiosłowanie 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x MC 4x Szrugsy 3x Śr. WOLNE Czw. Triceps i Biceps Poręcze 3x [...]

Nie myśl puki co o priorytetach-zacznij trenować porządnie nogi-bo tylko udajesz Masz do przećwiczenia: czterogłowe (większe niż klatka) dwugłowe/pół ścięgniste/pół błoniaste (większe niż triceps) łydki(piszczelowy przedni/brzuchaty/płaszczkowaty..) No i są jeszcze pośladki/przywodziciele/odwodziciele Myślisz że na tak złożona [...]

doominator Trening rozumiem w pn/wt/czw/pt ? Klatka + triceps - Pompki na poreczach (jako rozgrzewka przed treningiem) 3*10 - Wyciskanie sztangi płasko 4 * 12-6 - Wyciskanie hantli skos 4 * 12-8 - Krzyzowanie linek 4* 12-10 Jakoś nie widziałbym pompek w roli rozgrzewki.Masz porządnie rozgrzać stawy itp. różnego rodzaju anatomicznymi ruchami. Poza [...]

[...] jak pójdę na siłownie jutro zrobię wasz nowy trening, to pseudo trener mi powie że źle robię, że powinnam mieć rozłożony na 3 dni, tak jak on każdemu przypisuje, np 1 dzień nogi i barki, 2 biceps klata, 3 plecy triceps. czy waszym zdaniem taki trening nie byłby lepszy? powiedzćie mi coś mądrego żebym miala jak w miarę kulturalnie mu powiedzieć [...]

[...] 2s, BARKI wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s, WTOREK,PIĄTEK nogi, plecy, bicepsy. NOGI przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

[...] dolnego wiosłowanie sztangą Wyprosty tułowia na ławeczce triceps: pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie francuskie hantla jednorącz piątek: nogi, barki nogi: suwnica Uginanie nóg na maszynie leżąc Prostowanie nóg na maszynie siedząc łydki barki: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc Wyciskanie sztangi zza głowy / [...]

[...] moze je za mocno obciazyc Ja robie superserie i trenuje 3xw tyg mozesz zrobic tak pon klata z plecami sroda bary normalnie a po nich w super serii biceps i triceps piatek nogi czworoglowe normalnie a pozniej robie superserie miesni posladkowych z lydkami. I treningi nie lekkie sa ale krotkie a intensywne Jka nie zacznie spadac fat to bedziesz [...]

[...] moze je za mocno obciazyc Ja robie superserie i trenuje 3xw tyg mozesz zrobic tak pon klata z plecami sroda bary normalnie a po nich w super serii biceps i triceps piatek nogi czworoglowe normalnie a pozniej robie superserie miesni posladkowych z lydkami. I treningi nie lekkie sa ale krotkie a intensywne Jka nie zacznie spadac fat to bedziesz [...]

[...] dajesz rady to najpierw rób podciągania negatywne - czyli kontrolowane opuszczania. na jednej sesji przykładowo mozesz cwiczyć : klatka, barki, triceps. na drugiej plecy, nogi , biceps choć przy dużych obciazeniach łaczenie pleców z nogami nie jest najlepszą opcją ale na początku nie będziesz chyba dźwigał wielkich ciężarów. Ćwiczenia [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Rozpiętki na ławce pionowej 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu Bicepsy 1. Uginanie przedramion [...]

Co do treningu najlepiej według mnie łączyć partie ze sobą współpracujące: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki co do aerobów polecam basen. według mnie najprzyjemniejsza forma aero i ładnie pomaga nadać kształtu sylwetce

[...] sztangi łamanej do brody, 3s -Szrugsy 3s Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc, 2s -Prostowanie rąk na wyciągu górnym, 3s -Wyciskanie oburącz hantla zza głowę. 2s wtorek(b) nogi, plecy, bicepsy -Prostowanie nóg na maszynie siedząc, 3s -Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu, 3s -Łydki. Plecy -Sciąganie drążka wyciągu górnego zza głowę, 3s [...]

Myślałem jeszcze nad takim planem Poniedziałek Klatka - do bólu wszystkie ćwiczenia Wtorek Biceps - do bólu wszystkie ćwiczenia Środa triceps - do bólu wszystkie ćwiczenia czwartek plecy- do bólu wszystkie ćwiczenia piątek barki nogi - do bólu wszystkie ćwiczenia do bólu mam na myśli aż już nie będę miał sił jak myślicie ??

Witam, chciałbym przedstawić wam mój PIERWSZY plan treningowy jaki ułożyłem, sporo czytałem na ten temat ale na pewno znajdzie w nim sie dużo rzeczy do poprawki. Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka -Unoszenie sztangi na ławce skośnej, -Unoszenie sztangi na ławce płaskiej, -Rozpiętki. Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc, -Prostowanie rąk na [...]

Dzień 15 Dieta: Dietka jak zawsze przestrzegana w 100% Jedyna dzisiaj odmiana to piers z kurczaka do IV posilku, natomiast ryba do V posilku. Suplementacja: Tak jak trzeba - wszystko przyjete. Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 72 kg! ost. 12 x 70kg 10 x 78kg ! ost. 10 x 65kg 6 x 82kg ! [...]

Ronie czy taki rozkład partii w tyg. jest ok? Pon: Nogi Wt: Barki, biceps Czw: Plecy Pt: Klatka, triceps ? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-11-28 16:32:00